【解消方法】毎日の生活に疲労感を感じる人「脳疲労」と「慢性炎症」の解消とマインドフルネス瞑想のススメ
「普段から疲れが溜まりやすいんです、なんかスッキリしない毎日を送っています…」
今日も元気にいきましょう、tatです。
家と会社の往復に変わらない毎日。なぜ疲労感を感じてしまうのか、今後改善する方法を解説します。
【改善方法】毎日の生活に疲労感を感じる人「脳疲労」と「慢性炎症」の解消とマインドフルネス瞑想のススメ
この記事でお伝えすること
- 毎日の疲労の原因
- 疲労の回復方法
- 疲労の対策
記事の目次
疲労の原因は？
毎日、会社と家の往復。しっかりと睡眠していても何かスッキリしない。早く土日にならないかなと思いながら生活している人も多いと思います。それでは、その原因を紹介します。
結論は「脳疲労」と「慢性炎症」が原因で毎日の疲労が現れています。
それでは「脳疲労」と「慢性炎症」についてです。
- 脳疲労とは？
- 慢性炎症とは？
「脳疲労」は脳が疲れて、正常に機能していない状態です。
「慢性炎症」は少しの炎症反応が続き、疾患の原因になる状態です。
この脳疲労と慢性炎症は、かなりやっかいなので個別に症状、原因、解消方法を解説します。
原因①：脳疲労
はじめに、毎日の疲労の原因となる「脳疲労」についてです。
脳疲労の症状
「脳疲労」は脳が疲れて、正常に機能していない状態で、イメージとしては筋肉痛です。
筋肉痛は過度な運動により筋肉が炎症をおこし、筋肉痛になります。その結果、階段登りがキツかったり、辛いという経験があると思います。この筋肉痛の筋肉を脳に置き換えて考えてみてください。
具体的な症状としては、便秘や睡眠障害、味覚障害といった症状が見られます。
脳疲労の原因
脳疲労の原因としては「ストレス」と「情報過多」です。
はじめに「ストレス」についてです。脳を過度に使いすぎることで、脳にストレスの原因である活性酸素（炎症）が蓄積されるのが原因です。
脳が操っている自律神経に負の外的要因が加わり、自律神経を正常にコントロールできない状態で、それが原因となって疲労感を感じます。
自分では「こうしたい」と思いながらも「そうできない」というモヤモヤがストレスになります。
次に「情報過多」についてです。インターネットの発展など、情報化社会において、スマートフォンやSNSだけでなく、街中のあらゆる媒体から情報が溢れかえっています。それらの情報をまともに追いすぎると、脳内での処理が間に合わなく、脳疲労を起こします。
脳疲労の解消方法
原因である「ストレス」の解消方法としては、自律神経に与えるストレスを緩和させること、ストレスのコントロールが必要です。ストレスの解消方法は後で紹介します。
「情報過多」の解消方法としては、日頃から送られてくるSNSの通知をオフにするなど、無意識的な情報との接触を避けるのがポイントになります。自分の意思ではなく一方的な通知はストレスの原因となっているので、可能な範囲での通知オフを心がけてみましょう。
原因②：慢性炎症
次に、毎日の疲労の原因となる「慢性炎症」についてです。
慢性炎症の症状
「慢性炎症」は少しの炎症反応が続き、疾患の原因になる状態です。本来は一過性で治まる炎症反応が低レベルで、長期的に続くことで慢性化します。この症状が続くことで、生体組織の機能や構造に異常が生じ、さまざまな疾患の原因に繋がります。症状としては種類があり、ぜんそくやアトピーなどのアレルギー性疾患から、関節リウマチなどの自己免疫性疾患がよく知られています。
慢性炎症の原因
慢性炎症の原因としては、日々の「ストレス」が原因になります。人体にストレスがかかった時に副腎皮質ホルモンが分泌され、その副腎皮質ホルモンは免疫機能を抑制し、炎症を慢性化させる原因になっています。
慢性炎症の解消方法
慢性炎症の解消には「生活習慣の改善」が必要です。睡眠に食事、適度な運動を心がけることが大切です。しかし、これだけではストレスへの正確な向き合い方としては不足しているため、ストレス対策も必要です。
それではストレス対策についてです。
ストレス対策は？【対策：マインドフルネス】
日々の疲労の原因である「脳疲労」と「慢性炎症」は大きくストレスの影響を受けています。それでは、ストレス対策である「マインドフルネス」についてです。
マインドフルネス
マインドフルネスをすることで、集中力を高めたり、自分の気持をコントロールできるようになり、ストレスの対策をすることができます。
このマインドフルネスとは、「心を今に向ける」ことを言います。私たちは、今の生活を送りながらも、過去のできごとや未来への不安を頭に抱えます。しかし、いま送っている生活では、過ぎた過去やこれからの未来ではなく「今」を見て生活しなければ無駄な悪循環が発生し、現状抱えているストレスの解消には繋がりません。
マインドフルネスの方法
マインドフルネスの方法は「マインドフルネス瞑想」が良いです。この瞑想を朝昼晩、好きなタイミングで試してみましょう。それではやり方を紹介します。
順序①：背筋を伸ばしてイスや床に座ります。
順序②：瞑想時間をタイマーでセットします。（最初は5分を目安に、段々と10分、15分と伸ばしていくと良いです。）
順序③：呼吸に注意しながらスタートします。
・呼吸のやり方
呼吸のやり方は、10秒1呼吸を目安に、息を4秒吸って、1秒止めて、5秒で吐くのがオススメです。呼吸が整ったら、呼吸だけに意識を集中しましょう。ここでは、今日の出来事を振り返ったり、家族との会話を思い出しても、呼吸だけに意識を向けるようにゆっくりと呼吸に意識を戻しましょう。コツとしては、他の事が頭に浮かんでも、落ちついて、呼吸を数えると良いです。
この様な「マインドフルネス瞑想」を毎日、習慣的に行うことで、より効果がアップします。
マインドフルネス瞑想で、集中力アップ、自分の気持ちのコントロールに繋げ、ストレス対策をしてみましょう。
この「マインドフルネス瞑想」を習慣的に行うことで、効果的なストレス対策になりますが、なかなか難しい方にはこちらから始めてみましょう。
疲労の回復方法
疲労の回復方法として、普段と異なる生活に変えて、良い習慣を取り入れていくことがポイントです。理由としては、毎日変化の無い生活をしていれば、変化の無い疲労感を感じる毎日が続くためです。まずは、仕事とプライベートでメリハリをつけることが大切です。その中で、特に大切なのが以下です。
- 体を動かす
- 友人や家族との時間を作る
- リラックスするための時間を作る
体を動かす
普段の生活で疲労感があると、なかなか運動する気は起きません。しかし、身体の疲労は、有酸素運動を行うことで、血流が良くなり、老廃物が排出されるため疲労軽減に繋がります。朝や仕事終わりに軽いウォーキングから始めてみると良いです。
友人や家族との時間を作る
なかなか忙しいと、家族と過ごす時間も取れなかったりします。でも、心から支えてくれている人を大切にすることで、自分の心も整理されます。「なぜ、この仕事をやっているのか。」「毎日、ありがとう。」人との温かい関係から気持ちを回復させましょう。自分の心を整理して、身近な人に感謝することからスタートです。
リラックスするための時間を作る
自分だけのリラックスする時間を作ることも大切です。時間を決めて、趣味に没頭したり、少し良いものを食べてみたり、家で映画を楽しんだり、自分にも優しくする時間を作りましょう。
まとめ
毎日の取れない疲労感の原因は「脳疲労」と「慢性炎症」です。
この「脳疲労」とは、脳が疲れて、正常に機能していない状態。「慢性炎症」とは、少しの炎症反応が続き、疾患の原因になる状態です。
「脳疲労」と「慢性炎症」の大きな原因となるストレスを解消するには「マインドフルネス」が大切です。このマインドフルネスでは、「マインドフルネス瞑想」という心を今に向ける行動をとり、集中力アップや自己コントロールに繋げ、ストレス対策を行います。
その他にも、普段の生活習慣を見直していくことも大切です。主な行動としては、「体を動かす」「友人や家族との時間を作る」「リラックスするための時間を作る」といった行動を今日から行っていきましょう。
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